Nervo sciatico infiammato: come dormire per alleviare i fastidi

Notti insonni per la sciatica? Come dormire e quale materasso scegliere

Da diverso tempo ormai soffri di sciatica, oppure sei in dolce attesa e stai sperimentando questo disturbo così doloroso, che non riesce a farti riposare bene neanche durante la notte?

Fortunatamente in gravidanza è temporaneo, ma in generale colpisce ben il 40% delle persone almeno una volta nella vita, e oltre una certa età la diffusione aumenta in modo esponenziale.

Ovviamente è necessario consultare uno specialista, ma è importante anche capire quali abitudini adottare per alleviare i sintomi e non peggiorare la situazione. Sicuramente, infatti, ti starai chiedendo come poter dormire al meglio con la sciatica, visto che tutte le notti non fai che girati e rigirati alla ricerca di sollievo dal dolore.

Ecco tutte le risposte che cerchi e qualche dritta per la scelta del materasso.

Che cos’è la sciatica?

La sciatica è problema è causato da un’irritazione del nervo sciatico, il nervo più lungo e largo del nostro corpo, che ha il compito di controllare i muscoli della parte inferiore della gamba.

Il dolore che caratterizza la sciatica è facilmente individuabile, perché quasi sempre parte dalla parte bassa della schiena (lombare) e si estende poi fino alla zona posteriore della coscia, spesso comprendendo anche piedi e dita.

Le cause possono essere diverse, ma la più diffusa è il disco scivolato, che può intaccare la flessibilità della colonna vertebrale influendo sul nervo sciatico.

Come dormire con la sciatica per trovare sollievo

Considerando che la sciatica può causare molti problemi anche durante la notte, per alleviare questi disturbi nelle ore del riposo ecco quali sono le posizioni migliori per dormire, che ti doneranno di sicuro un grande sollievo:

1.Con le ginocchia sollevate. È la soluzione migliore per dormire con la sciatica. Perché permette di alleviare la pressione sia sulla parte bassa della schiena, che sui dischi lombari. Ecco in che modo farlo nel modo giusto:

• Sdraiati sulla schiena in modo da tenere tutto il corpo a contatto con il materasso.
• Sposta le ginocchia verso l’alto.
• Posiziona un cuscino sotto le ginocchia.

2. Su un fianco. Anche in questo modo è possibile ridurre il dolore al minimo, in quanto viene alleviata la pressione sul nervo sciatico, ma per ottimizzare ancora di più la posizione, prova a dormire con un cuscino tra le gambe, meglio se in memory. Questo, infatti, contribuisce notevolmente a:

• ridurre il dolore lombare;
• allentare la pressione sulle articolazioni;
• allineare la spina dorsale, soprattutto verso la zona lombare.

La posizione peggiore, invece, per chi soffre di sciatica, è quella a pancia in giù, che in ogni caso è sconsigliata a chiunque, perché rischia di danneggiare la colonna vertebrale.

Quale materasso scegliere per dormire bene con la sciatica

Abbiamo visto come dormire con il dolore alla sciatica, ovvero quale posizione assumere, ma tutto è inutile se ti accingi a riposare su un materasso inadeguato, che non supporta e non è conforme alle forme del corpo.

Il materasso migliore che allevia e previene anche il mal di schiena in generale, infatti, deve possedere determinate caratteristiche:

1. Spessore. Se per altezza e larghezza esistono degli standard, lo spessore invece dipende dalla qualità del supporto. Infatti, la National Sleep Foundation e la American Sleep Association sottolineano che i prodotti più alti assicurano un riposo migliore. Ma quanto deve essere lo spessore ideale? Almeno 20 centimetri, anche se i materassi di alta qualità arrivano anche a 28 e oltre. 
2. Durezza - rigidità. Il materasso più adatto ad alleviare i dolori è di media durezza, lo conferma una ricerca condotta in Spagna e pubblicata sulla prestigiosa rivista medica “The Lancet”. Meglio ancora poi, se progettato per adattarsi alla forma del corpo. Nello specifico si parla di rigidità, che viene determinata dalla progettazione e dalla scelta dei materiali, come il foam. 
3. Composizione. I materassi migliori per dormire con la sciatica, sulla base delle altre caratteristiche viste finora, sono di due tipologie: materasso ibrido molle insacchettate e in memory gel. Questi, infatti, si adattano perfettamente alla forma del corpo, con un diverso grado di portanza, ovvero di rigidità. Ma attenzione: devono anche essere progettati in maniera adeguata e con materiali di qualità, per assicurare il corretto allineamento della spina dorsale, la distribuzione del peso e un effetto avvolgente ma che dona sostegno. 

Dove trovare materassi online con queste caratteristiche? Ovviamente sullo shop online di Veradea, che ti propone vari modelli di altissima qualità, sia a molle che in foam, di altezza e rigidità variabile.

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